Startup faz aplicativo para criar ‘academia de bolso’

O Wiki4Fit é gratuito para o usuário e pago para as academias

O Aplicativo Wiki4fit, criado por dois empresários do ramo de academias, faz parte de uma nova geração de tecnologias para o mercado de fitness.

São Paulo- Na tela do celular, um vídeo mostra passo a passo de um exercício de musculação. Depois de assistir, o aluno repete a sequência na academia, enquanto o aplicativo registra a carga, o número de repetições, a velocidade do exercício e o tempo de descanso. Nos intervalos, pode conversar por chat com quem está ao seu lado, enquanto o professor recebe relatórios detalhados o treino. O aplicativo Wiki4fit, criado por dois empresários do ramo de academias, faz parte de uma nova geração de tecnologias para o mercado de fitness. Após observar que os smartphones eram companheiros inseparáveis da maioria dos alunos nas academias (ao lado das toalhinhas e garrafas de água), os empresários Fabiana Rocha e Eudes Nery Junior criaram um sistema para facilitar a relação de alunos e professores, atendendo a uma necessidade do mercado. “Grande parte da tecnologia no segmento de fitness é para aparelhos e não para gestão”, diz Fabiana.

O mercado brasileiro de academias é promissor. No fim de 2012 havia 22 mil academias, 6,7 milhões de alunos e um faturamento de US$ 2,3 bilhões, segundo a Associação Brasileira de Academias (Acad Brasil).

O Wiki4Fit é gratuito para o usuário e pago para as academias, que podem escolher entre quatro planos de assinatura diferentes, que custam a partir de R$ 350 mensais. O aluno usa o aplicativo para fazer a leitura de códigos colados nos aparelhos da academia e obter informações de treinos. Os dados se transformam em relatórios, que ajudam academias a acompanhar a evolução do aluno e descobrir dados específicos, como quais os aparelhos mais usados ou dias de maior frequência.

Lançado há um mês, o app é usado em 20 academias. No mês passado, a startup foi premiada em uma das categorias do Spark Awards realizado no Brasil, evento que prestigia as figuras mais influentes do empreendedorismo. A empresa também passou pelo programa de aceleração da Aceleratech, em que o modelo de negócio foi aprimorado e os sócios conheceram Fernando Pauer, responsável pelo desenvolvimento.

Já há outros aplicativos do gênero no Brasil e no exterior, como o Fitocracy, um dos mais famosos nos Estados Unidos. Mas a inspiração da Wiki4fit está em sistemas muito diferentes. “Pensamos na Nike, que tem plataformas para o mercado de fitness e na Waze, que otimiza o trânsito utilizando informações fornecidas pelos próprios usuários”, diz Fabiana.

Até o fim do ano a meta é abrir o aplicativo para quem não é matriculado em uma academia e vender treinos de professores certificados para alunos que se exercitam em condomínios, hotéis e empresas. Para isso, o aplicativo deve estar dentro das normas do Conselho Federal de Educação Física (Confef), que não apoia a prática de exercícios físicos sem acompanhamento de um professor credenciado. As informações são do jornal O Estado de S.Paulo.

http://exame.abril.com.br/tecnologia/noticias/startup-faz-aplicativo-para-criar-academia-de-bolso-2

Dor depois dos exercícios!

Saiba quando a dor pode ser prejudicial

Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica. Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços. No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc. “Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação.” Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos. Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá. Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício. Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado. Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite. Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos. Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você. Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço. Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos. Se estiver com muita dor não treine. Descanse!

http://www.academiaativa.com/materias/ver/159

Zumba Para Perder Peso

A zumba é a febre mais recente. Muitas mulheres estão correndo atrás dessa nova modalidade, para dançar, é claro, mas também para perder alguns quilinhos.

Zumba Fitness é um programa de ginástica com dança que tem inspiração em ritmos latinos. Em meados dos anos 90, ninguém poderia imaginar o sucesso que viria a fazer. Nem mesmo Alberto "Beto" Perez que criou a experiência, considerada por muitos um verdadeiro "acidente feliz".

"Desde a sua criação em 2001, o Zumba Fitness cresceu até se tornar o maior e mais bem-sucedido programa de dança e ginástica do mundo. Mais de 14 milhões de pessoas de todas as idades e classes sociais fazem aulas semanais em mais de 140 mil estabelecimentos em 150 países", conta Saturno de Souza, diretor técnico da Bio Ritmo.

A procura está cada vez maior. "Afinal, ele combina música internacional de alta energia com passos contagiantes, criando assim uma modalidade de ginástica em forma de festa. Isso esta fazendo o ZumbaFitness se tornar uma febre", explica Souza.

Segundo ele, todas as pessoas, criança, adulto ou idoso, podem praticar. Para aqueles que desejamemagrecer, o ideal para ter um bom resultado é fazer de 2 a 3 vezes por semana, que possibilitará a perda de cerca de 500 kcal por aula.

http://www.academiaativa.com/materias/ver/192

Exercícios abdominais com a bola

A grande maioria das pessoas acumula gordura na barriga, até mesmo as magras. Basta abusar dos comes e bebes e não malhar, para ganhar uma boa barriguinha.

Se você deseja realmente ter uma barriga sarada, é essencial fazer uma dieta alimentar e atividade física incluindo exercícios aeróbios, exercícios localizados (se possível aumentando a massa muscular, o que diminui a % de gordura) e alongamentos para fortalecer e relaxar a musculatura.

Apenas os exercícios abdominais não irão eliminar esta capa de gordura. Você precisa dos demais exercícios, da dieta e também é importante cuidar da sua postura.

Exercícios:

- Aeróbios: de 5x a 6x por semana numa intensidade de moderada a forte (de acordo com o seu nível de condicionamento físico) de 30 a 60 minutos.

- Localizados: Os famosos exercícios abdominais que ajudam a fortalecer a musculatura e também a aumentar a massa muscular, diminuindo a % de gordura, devem ser feitos 3x por semana. Você pode começar fazendo um treino para aumentar a resistência muscular (com menos peso e mais repetições) e depois passar a fazer um treino mais puxado com peso, para aumentar a massa muscular.

- Alongamentos: Os alongamentos também são importantes para fortalecer a musculatura já que um músculo forte é um músculo resistente e flexível.

Dieta:

Uma dieta alimentar balanceada é muito importante para ter uma barriga sarada, pois este é um dos locais que mais acumula gordura.

Postura:

O excesso de curvatura lombar, mais conhecida como hiperlordose é outra causa comum de barriga. A barriga se projeta para frente, tornando-se bastante evidente.

Essa postura é mais comum entre as mulheres, que assumem esta postura errada para arrebitar o bumbum ou até ao uso de salto alto, que naturalmente acentua esta postura. Assim, a região lombar fica hipertrofiada e a abdominal fraca. Nestes casos, a pessoa deverá trabalhar os músculos abdominais e alongar a região lombar procurando também, observar a postura no dia-a-dia. Este trabalho também pode ser realizado em sessões de RPG (Reeducação Postural Global).

Para você que está começando, existem muitos exercícios legais para fazer. Você poderá fazê-los no chão, com ou sem aparelhos abdominais, com o uso de elásticos, bola e mesmo com a ajuda de aparelhos de musculação.

http://www.academiaativa.com/materias/ver/184

Dicas Para Começar a Correr

Para algumas pessoas correr faz parte da rotina, outras querem começar, mas não sabem bem como. Exatamente para tirar as dúvidas de quem está planejando iniciar, conversamos com o educador físico Júlio Marchetti que respondeu algumas perguntas sobre o assunto.

1) Quais são os maiores benefícios da corrida?
A melhora no sistema cardio-vascular, sem dúvida, é o primeiro benefício a ser destacado, e na verdade é o diferencial. Emagrecimento, no caso de qualquer exercício aeróbico, também é um benefício que pode ser obtido.

2) Como começar a correr? É bom iniciar com a caminhada? Intercalar as duas coisas?
Vai depender da condição do "novo corredor". Se o indivíduo opta pela corrida partindo de um quadro de sedentarismo total temos uma situação, caso ele treine musculação, ou jogue futebol, ou qualquer outra atividade física regular, temos outras várias situações. Cada caso deverá ser analisado individualmente.

Há várias maneiras de se iniciar, seja qual for a condição do iniciante em corridas, o método intervalado tem mostrado bons efeitos e pode ser adaptado, por exemplo: 3x1 (corre 3 minutos, caminha rápido 1 minuto), 3x2, 4x1, 4x2, etc. É interessante ir aumentando o tempo de corrida antes da pausa caminhando. Se o indivíduo for sedentário total deve começar caminhando e ir introduzindo leves trotes também no esquema intervalado.

3) Quais os cuidados para não passar dos limites? Quais os perigos de exagerar?
Caso o indivíduo esteja correndo sem supervisão profissional a responsabilidade será dele, bom senso resolve, mas talvez uma dica seja refletir sobre quanto pode aguentar num determinado ritmo. Por exemplo: "nesse ritmo que estou correndo não aguento nem 10 minutos", então diminua para um ritmo que você consiga 30 minutos.

Dificilmente as lesões ou traumas são causados por "over trainning", ou seja, por fazer mais do que o corpo aguenta. Em geral acontecem por descuidos mais primários como entorses por tropeçar, falta de técnica, falta de aptidão motora, tênis irregular, terreno impróprio...

4) Correr todos os dias é bom ou é melhor somente algumas vezes por semana?
Se for todo dia 15 minutos porque não? Na verdade depende do objetivo. Participar com a família ou namorada de provas como 10k é uma coisa, baixar o percentual de gordura é outra, correr a São Silvestre é uma terceira coisa. A única regra que possa dizer a todos é: quanto mais intenso for o treino maior deve ser o tempo de descanso.

5) Qual a diferença entre correr na rua e na esteira?
Acima de tudo o ritmo. Na rua você impõe o ritmo. Na esteira ela impõe, então é possível ter certeza que o ritmo será exatamente aquele que foi programado, facilitando o controle da intensidade e do treinamento como um todo. Na rua, caso não esteja usando um frequencímetro (monitor cardíado), o controle do ritmo é mais complicado, além da interferência ambiental como os carros, aclives, semáforos, etc. Em um parque, com um frequencímetro e um personal pode-se ter um exercício bem controlado além de eficiente e prazeroso. De novo depende do objetivo.

6) É interessante mesclar a corrida com outra atividade física como musculação ou ginástica localizada, por exemplo?
O fortalecimento dos músculos e articulações alcançado com exercício de força é incontestável. Fortalecer os membros inferiores (coxas e pernas), que serão os mais utilizados na corrida, é uma atitude inteligente.

Julio finaliza lembrando que vale a pena fazer uma simples consulta ou até mesmo um bate papo com algum profissional de Educação Física. "Não custa tanto assim, principalmente se for uma única conversa. Garanto que mesmo nessa única conversa serão obtidas noções melhores do que sozinho".

http://www.academiaativa.com/materias/ver/183

Mitos e Verdades

1 - Na praia, é melhor correr na areia do que no calçadão. O solo irregular trabalha mais as pernas e gasta mais calorias

Verdade. Isso porque o solo irregular proporciona menos estabilidade e firmeza na pisada do que o asfalto. "Assim, os músculos requeridos nos movimentos da corrida - quadríceps, posteriores de coxa etríceps sural - precisam usar uma força maior, o que ocasiona também mais gasto calórico" esclarece o personal trainer Bruno Tadeu P. da Silva (SP). No entanto, essa prática exige cuidado, pois representa um exercício de intensidade moderada à alta, não indicado para iniciantes por conta do seu impacto que aumenta o risco de lesões.

2 - Beber água durante a malhação prejudica a perda calórica

Mito. Não existe nenhuma relação entre a água ingerida durante o treino e a perda de calorias. "Beber muita água pode causar um desconforto no estômago durante as atividades, uma vez que, cheio, o sentimos um pouco inchado", esclarece Emy Takahashi, nutricionista do Grupo Stancanelli (SP). Por isso, hidrate-se de forma fracionada durante o dia e capriche um pouco mais no pós-treino, já que a malhação nos faz perder bastante líquido através do suor.

3 - Correr queima mais calorias do que pedalar

Verdade. A corrida possibilita um gasto calórico mais elevado do que o ciclismo, se considerarmos um mesmo tempo e intensidade de exercício. "No entanto, o impacto da corrida gera mais estresse nos músculos e articulações, fazendo que, de maneira geral, esse tipo de treino de seja mais curto do que os de pedalada", compara Giba Ambrogi, professor da academia Bio Ritmo (SP).

4 - Os exercícios localizados não agem exatamente sobre a região trabalhada. Eles aumentam o gasto calórico e ajudam a diminuir a gordura geral do corpo

Verdade. "O grande benefício oferecido pelos exercícios localizados é a tonificação na musculatura local. Já a queima da gordura não se dá exatamente na região trabalhada, ela acontece no corpo todo", afirma Bruno Tadeu. Então, não adianta se acabar nos abdominais achando que vai perder aquela barriguinha saliente. Para isso, alie os abdominais a outras atividades, como esteira ou ginástica aeróbica.

5 - Praticantes de endurance não engordam quando param de treinar

Mito. Mesmo quem treina para provas de longa duração, como ciclismo, triathlon e corrida, não sofre alterações no seu metabolismo basal - que é a quantidade de calorias que o corpo utiliza durante o repouso, para o funcionamento dos órgãos. "Sendo assim, essas pessoas também engordarão se não adequarem sua alimentação de forma compatível ao período de inatividade", pondera Giba Ambrogi.

6 - A atividade física ajuda na correção postural

Verdade. Muitos desvios posturais são causados pelo enfraquecimento de determinados músculos. "As pessoas hiper-cifóticas, por exemplo, geralmente sofrem do enfraquecimento muscular na região da coluna, o que favorece que fiquem encurvadas durante o caminhar, em frente ao computador ou durante a execução de trabalhos manuais", ilustra Bruno Tadeu. Trabalhar os músculos das costas, do ombro, do abdome e da região peitoral é indispensável para manter uma postura ereta. Daí o auxílio da atividade física, especialmente da musculação. "Vale ressaltar também que a prática de exercícios desperta a atenção para a postura correta e uma maior consciência corporal, aliados importantes nesse contexto", completa o personal trainer.

7 - O exercício de intensidade moderada queima mais gordura que o exercício intenso

Mito. Dois fatores são determinantes nesse contexto. "O número de calorias gastas diretamente das reservas de gordura em exercícios de alta intensidade é maior do que nos moderados. Além disso, o metabolismo fica acelerado por mais tempo no período pós-treino de atividades intensas, e esta aceleração ocorre graças à queima de gorduras", notifica o professor Giba Ambrogi.

http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/254/artigo164223-1.asp

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